冬に家が寒いのは窓が原因｜断熱リフォームは窓→天井→床の順、費用と補助金

なぜ日本の家は寒いのか——大阪も例外ではない

国土交通省の推計では、日本にある約5,000万戸の住宅のうち、約3割は断熱材がまったく入っていない「無断熱」で、現行の断熱基準（断熱等級4）を満たしている家は約1割しかありません。残りの6割は、昭和55年や平成4年の古い基準で建てられた「断熱材は入っているが薄い」家です。

これは全国の数字ですが、大阪はむしろ悪いほうだと感じています。理由は単純で、雪が降らないから断熱が後回しにされてきたのです。北海道や東北の家は、断熱をしないと暮らせないので早くから厚い断熱材と二重サッシが当たり前でした。大阪では「冬は少し我慢すればいい」で済まされ、1枚ガラスのアルミサッシの家が今も大量に残っています。

しかし気象庁の平年値を見ると、大阪の1月は日最高気温9.7℃、平均気温6.2℃、日最低気温3.0℃。2月も最低気温は3.2℃です。外が3℃の朝、無断熱の家の寝室は10℃を切ります。雪は降らなくても、家の中は十分に寒いのです。

2025年4月から、新しく建てる住宅にはすべて断熱の基準（省エネ基準）を満たすことが義務になりました。ただし、これはこれから建てる家の話です。今お住まいの家の寒さは、ご自身で直さない限り変わりません。

熱はどこから逃げているか——58%は窓

冬に暖房で温めた空気の熱は、家のどこから外へ逃げているのか。日本建材・住宅設備産業協会がまとめた内訳があります。

半分以上が窓です。理由は、ガラスは壁に比べて圧倒的に熱を通しやすいからです。断熱材の入った壁に比べて、1枚ガラスのアルミサッシは10倍前後の熱を通します。家の中でいちばん薄くて、いちばん熱が逃げる場所が窓なのです。

これは、ご自宅で確かめられます。冬の朝、窓ガラスとサッシの枠に結露が付いているなら、そこで室内の暖かい空気が冷やされている証拠です。手をかざすと窓から冷気が落ちてくるのが分かります。この冷気が床をはって足元に溜まるのが、「暖房を付けても足元が寒い」の正体です（コールドドラフトといいます）。

逆に言えば、窓を直せば、逃げる熱の半分以上に手を打てるということです。外壁や屋根の断熱は大工事になりますが、窓は1か所1〜2時間で直せます。断熱リフォームが窓から始まる理由はここにあります。

こんな症状は断熱不足のサイン（セルフチェック）

ご自宅に当てはまるものにチェックを入れてみてください。3つ以上当てはまる家は、窓の断熱で冬の暮らしがはっきり変わります。

温度計を1つ置くと、感覚ではなく数字で分かります。目安は2つ。朝起きたときの寝室が10℃以下なら断熱が足りていません。居間と脱衣所の温度差が5℃以上あるなら、部屋ごとの寒暖差が体に負担をかけています。

寒い家は、血圧に出る

家の寒さは、光熱費と我慢の問題だと思われがちですが、体に出ます。

WHO（世界保健機関）は2018年の「住まいと健康に関するガイドライン」で、寒い季節の室温は18℃以上に保つことを勧めています。寒さは血管を縮めて血圧を上げ、心筋梗塞や脳卒中のリスクを高めるためです。

ところが国土交通省が全国約2,000軒の住宅で冬の室温を実測した調査では、居間の平均室温は16.8℃、寝室は12.8℃、脱衣所は12.8℃でした。日本の家は、いちばん暖かい居間でもWHOの基準に届いていません。

同じ調査で分かったことが2つあります。

• 断熱改修をすると、起床時の最高血圧が平均3.1mmHg下がった。高齢の方や高血圧で通院中の方ほど、下がり幅が大きい傾向でした。
• 室温が20℃から10℃に下がると、30歳の男性では血圧が3.8mmHg上がるのに対し、80歳の男性では10.2mmHg上がる。年をとるほど、寒さが血圧に効きます。

とくに危ないのが、暖かい居間と寒い脱衣所・浴室の温度差です。服を脱いで寒い脱衣所に立ち、熱い湯に入る。この間に血圧が急に上がって下がり、浴槽で意識を失う事故が、毎年冬に起きています。浴室の寒さについては浴室が寒いのはヒートショックの危険信号に、事故の数字と対策をまとめました。

断熱リフォームの順番と費用——窓→天井→床→壁

「断熱リフォーム」と聞くと、家をまるごと包み直す数百万円の工事を想像される方が多いのですが、順番を間違えなければ、10万円台から効果が出ます。当社がおすすめしている順番と、その理由です。

目安は大阪の30坪前後の戸建てで、2026年時点の当社の価格帯です。建物の状態や製品で変わります。

なぜこの順番か

判断の基準は「効果 ÷ 費用」と「家を壊さずにできるか」の2つです。窓は逃げる熱の半分以上を占めるのに、1か所数時間で終わります。天井と床は、小屋裏や床下という「見えない場所」から施工できるので、暮らしながら工事できます。壁は、内装をはがして断熱材を入れ直すか、外壁を張り替えるかになるので、どうしても大がかりです。

一方で、「壁から」始める断熱リフォームの提案を見かけることがあります。工事の金額が大きいからです。窓がまだ1枚ガラスのままなら、壁に数百万円かけても窓から熱が逃げ続けます。順番を飛ばさないでください。

家全体をやらなくていい——「部分断熱」という考え方

家中の窓を全部直し、天井も床も壁もやると、30坪の家で300万〜500万円はかかります。それができる方はよいのですが、多くの方は「それなら今年もやめておく」になってしまいます。

当社がおすすめしているのは、長くいる部屋から直すやり方です。

• 居間 —— 1日でいちばん長くいる場所。窓の数も多い
• 寝室 —— 朝いちばん冷える場所。起床時の血圧に直結する
• 脱衣所・浴室 —— 温度差がいちばん危ない場所。窓は小さいので費用は小さい

この3か所の窓に内窓を付けると、窓4〜6か所で40万〜80万円程度。補助金を使えば、自己負担はその半分前後になることが多いです。ここまでやってから、天井や床を翌年以降に、という進め方で構いません。寒さ対策は、一度に完璧を目指すより、今年の冬に間に合わせるほうが大事です。

窓の直し方は3つ——内窓・ガラス交換・外窓交換

窓の断熱には3つの方法があります。それぞれ向き不向きがあります。

迷ったら内窓です。理由は3つ。今の窓とのあいだに空気の層ができるので断熱の効果がいちばん大きい、工事が1〜2時間で済む、そして補助金の対象製品が豊富だからです。欠点は、窓の開け閉めが2回になること。毎日何度も出入りする掃き出し窓では、少し面倒に感じる方もおられます。

ガラス交換は、アルミのサッシが残るので、サッシの枠の結露は止まりません。内窓を付ける奥行き（7cm前後）が窓枠にない場合の選択肢です。外窓交換は、サッシが古くて開け閉めに支障がある窓に。費用は上がりますが、窓そのものが新しくなります。

2026年に使える補助金と、年内の期限

窓の断熱には、2026年は手厚い補助があります。使えるのは主に3つです。

2026年10月16日時点で、先進的窓リノベ2026事業の予算の使用率は約29%と公式サイトに出ています。まだ余裕はありますが、申請は年末に向けて集中します。予算の上限に達した時点で、期限の前でも受付が終わります。

年内に補助金を使うための逆算

申請予約には、工事請負契約を結んでいることが必要です。そこから逆算すると、次のようになります。

10月中から11月上旬のご相談が、年内に補助金を使える現実的な線です。申請は、事業に登録した施工業者が行います。業者がこの事業に登録しているかどうかを、最初に確認してください。当社では見積りの段階で、対象になる製品かどうかと補助額の試算を一緒にお出しします。制度の最終的な判断は、各事業の事務局が行います。

大阪市の省エネ改修の補助や、介護保険の住宅改修費との組み合わせについては、大阪のリフォーム補助金【2026年版】にまとめています。補助の対象は「家の性能を上げる工事」で、塗装や修繕は対象外、という線引きは窓でも同じです。

効かない対策・やってはいけないこと

• 断熱塗料・遮熱塗料で冬の寒さ対策をする —— 塗膜は1mmにも満たず、断熱材の代わりにはなりません。遮熱塗料は夏に屋根の表面温度を下げるもので、冬は効きません。大阪市の省エネ改修補助も国のみらいエコ住宅2026事業も、塗装は対象外と明記しています。夏の暑さ対策としての塗料の効果と限界は2階の暑さは屋根が原因かもしれませんに書きました
• 窓をふさぐ・小さくする —— 熱は逃げなくなりますが、日射も入らなくなります。大阪の冬は晴れの日が多く、南の窓から入る日射は無料の暖房です。ふさぐのではなく、内窓で「日射は入れて、熱は逃がさない」が正解です
• すき間をふさいで、換気を止める —— すき間風を止めるのは正しいのですが、24時間換気まで止めると、結露・カビ・一酸化炭素の問題が出ます。換気は15%の熱損失と引き換えに、空気を守っています
• プチプチ（緩衝材）や断熱シートで我慢し続ける —— 応急処置としては悪くありません。ただ、効果は内窓の数分の1で、毎年貼り替えが要ります。「今年はこれで、来年こそ内窓を」のつもりが5年続いている方が多いです
• 「今だけ補助金で実質無料」の訪問営業に即決する —— 補助金は定額で、工事費が無料になる制度ではありません。その場で契約を迫る業者の手口は訪問営業の手口と断り方に、見積りの比べ方は相見積もりの取り方にまとめています

よくある質問